با ناراحتی قلبی چطور ورزش کنیم؟

انجام تمرینات ورزشی بشکل منظم و کنترل شده و با مشورت پزشک برای کسانی که دچار ناراحتی قلبی هستن بسیار مفید و ضامن سلامت آنهاست. ورزش باعث تقویت عضله ی قلب میشه و مقاومت قلب رو بالامیره و فعالیت قلب رو بهتر از قبل میکنه. اما اکثر افرادی که بیماری قلبی دارن یا مورد جراحی قلب قرار گرفتن برای انجام فعالیت های ورزشی احتیاط و ترس خاصی دارن و اغلب اوقات با این سوال که “با وجود ناراحتی قلبی چطور ورزش کنیم” مواجهند که در این مطلب سعی میکنم تا راهنماییهای مفیدی برای این افراد داشته باشم.

ورزش کردن با وجود ناراحتی قلبی

لزوم مشورت با پزشک قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی

قطعا حفظ تعادل و آرامش قلب و جلوگیری از هر گونه ریسک جسمی اولین و مهمترین ملاک برای بیماران قلبی است بنابراین لازمه تا افراد دچار ناراحتی قلبی قبل از برنامه ریزی برای هرگونه فعالیت ورزشی ابتدا از پزشک معالج اجازه و راهنمایی بگیرن. پزشک بهترین فردیه که میتونه بایدها و نبایدهای مهمی از ورزش کردن با وضعیت کنونی رو در اختیارتون قرار بده. سوالات زیر مهمترین مواردی هستن که باید با پزشک مطرح کنید:

• چه نوع ورزشی مفیده و میتوانم انجام دهم و از چه مواردی باید پرهیز کنم؟
• در طی روز یا طول هفته چه اندازه ورزش کنم؟
• آیا باید در طی تمرین ضربان قلب یا نبض را چک کنم؟
• نحوه مصرف دارو با وجود انجام فعالیت های ورزشی تغییر میکنه؟
• هر چند دقیقه مکث و استراحت کنم و در صورت وجود چه علائمی ورزش کردن رو متوقف کنم؟
• آیا اجازه بلند کردن، کشیدن یا فشار به لوازم ورزشی را دارم؟

مشورت با پزشک برای انجام هر فعالیت ورزشی

نکات عمومی ورزش کردن برای افراد دارای ناراحتی قلبی

• به آرامی ورزش کنید و از انجام فعالیت های ورزشی سنگین و حرکات کششی زیاد خودداری کنید و به تدریج سطح فعالیت را بالا ببرین.
• ابتدا با تمرینات ملایم خودتون رو گرم کنید و پس از اتمام ورزش تمرینات خنک کردن رو فراموش نکنید.
• در فضای باز ورزش نکنید وقتی که خیلی سرد، گرم یا مرطوب و دارای آلودگی است. رطوبت بالا میتونه شما رو سریع تر خسته کند. دماهای شدید میتونه با گردش خون، تنگی نفس و درد قفسه سینه همراه شود.
• از تمرین در مناطق مرتفع همچنین دارای شیب خودداری کنین چون ضربان قلب رو تحت تأثیر قرار میده.
• بعد از انجام فعالیت ورزشی از حمام کردن با آب بسیار گرم، سرد و یا سونا اجتناب کنین چون دماهای شدید موجب آسیب رسیدن به قلب خواهد شد.
• قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید هیدراته بودن بدن کمک زیادی به کنترل فعالیت قلب میکنه.
• از لباس و کفش مناسب و راحت استفاده کنین. و در صورت سرماخوردگی و ضعف هرگز ورزش نکنید.

پیش از احساس تشنگی شدید آب بنوشید

در صورت بروز هر یک از علائم زیر ورزش کردن را متوقف و استراحت کنید

1. در صورت داشتن تب و احساس ناخوشایند.
2. ضربان قلب سریع، نامنظم یا در صورت احساس گرفتگی در قفسه سینه.
3. احساس فشار یا درد در قفسه سینه، گردن، بازو، فک و یا شانه.
4. اگر بیش از حد خسته شدین و به سختی تنفس میکنید حتما ورزش را متوقف کنید.

فراموش نکنید که ورزش های آرام و غیر رقابتی مثل پیاده روی ملایم، دوچرخه سواری آرام به شرطی که در زمین هموار و مسافت متعادل انجام بشه برای کسانی که دچار ناراحتی قلبی هستن بهترین گزینه است.

در صورت احساس گرفتگی و تنگی نفس استراحت کنید