بیشتر بدانیم تا سالم تر زندگی کنیم

افراد زیادی هستند که بنا بر شرایط مختلف مثل مکان زندگی و نوع تغذیه و … دچار کمبود هایی در بدن هستند. این کاستی ها در بدن علایم متفاوت و آشکاری دارد. با دانستن این مطلب که کمبود هر ماده در بدن چه نشانه ای از خودش باقی می گذارد می توان نسبت به درمان آن اقدام کرد. در اینجا در مورد برخی از علائم کمبود آهن٬ کلسیم٬ روی و منیزیم در بدن صحبت میکنیم که با آگاهی از این نکات میتونید شناخت بهتری نسبت به بدنتون و کمبود ها کسب کنید.

اثر و علائم کمبود کلسیم در بدن

• از علایم ظاهری کمبود کلسیم در بدن می توان به دندانهای پوسیده ای که در دهان وجود دارد اشاره کرد.
• اگر کلسیم بدنتان کم باشد شما استخوانهایی سست دارید که برای شما بسیار مشکل آفرین خواهد بود.
• عصبانیت و پرخاشگری در افراد می تواند ناشی از میزان کم کلسیم بدنشان باشد.
• کمبود کلسیم همچنین باعث بی اشتهایی ، تشنج و اشکال در رشد می شود.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

لبنیات شامل شیر و ماست – حبوبات – میوه

توجه : در صورتی که کلسیم بدنتان بسیار پایین باشد و خطر جدی ایجاد کند با تشخیص پزشک قرص کلسیم تجویز می شود .

اگر آهن بدن کم باشد چه علایمی ظاهر می شود؟

از نشانه های کمبود آهن در بدن رنگ پریدگی اطراف ناخن ها و کف دست، زخم وتورم دهان، تنگی نفس و سوزش زبان است.

کمبود اهن در کودکان به صورت خوردن مواد غیر خوراکی مثل خاک، کاغذ، نشاسته خام، یخ و یا شکننده شدن ناخن ها و ضعیف شدن در برابر عفونتها و سر ماخوردگی ظاهر می شود.

مواد غذایی سرشار از آهن

گوشت قرمز – جگر – قلوه – حبوبات – اسفناج و میوه های خشک

کمبود منیزیم چه علائمی دارد

کمبود منیزیم در بدن به صورت گرفتگی عضلات و وزوز گوش و سنگ کلیه و … بروز می کند.اگر علامتی مثل نمونه های ذکر شده داشته اید ممکن است علت آن کمبود منیزم بدنتان باشد.

کمبود منیزیم بیشتر در افراد الکی دیده می شود

چه مواد غذایی کمبود منیزیم بدن را جبران می کند؟

مورز – لوبیا – برنج قهوه ای -عدس – جو – اسفناج – گندم

اثر روی بر بدن

• بیشترین اثر کمبود روی بر پوست و دستگاه گوارش است.
• وجود لکه های سفید بر روی ناخن ها نشانه کبود روی در بدن است.
• از عوامل مهم ریزش مو می توان به ناکافی بودن میزان روی در بدن اشاره کرد.
• روی در درمان جوش صورت نیز موثر است و در صورت کافی نبودن مقدار این ماده در بدن برای بهبود جوش صورت مدت زمان بیشتری طول می کشد.
• روی بسیار بر استخوان ها اثر دارد و کمبود آن در بدن منجر به پوکی استخوان می شود.

مواد غذایی حاوی روی

روی در غذاهایی مثل جگر، صدف، غلات و نخود، گوشت، تخم مرغ و گوجه به وفور یافت میشود .