علل و راهکارهای مقابله با افسردگی بعد از زایمان

اگثر مادران بعد از زایمان دچار افسردگی میشن که باید این مسئله رو جدی بگیریم. افسردگی ممکنه خفیف باشه و یا شدید، که اگه دوماه بعد از زایمان برطرف نشه حتما باید به پزشک مراجعه کنین. در این نوشته درباره ی علائم افسردگی و راهکارهای مناسب در برخورد با افسردگی بعد از زایمان توضیحاتی رو میدم.

افسردگی بعد از زایمان

علائم افسردگی بعد از زایمان

• عدم توانایی مراقبت از خود یا کودک
• خواب بیش از حد یا خیلی کم
• ترس از اینکه آیا مادر خوبی برای کودکش هست یا نه
• فکر آسیب زدن به کودک خود و یا فکر خودکشی
• به طور کامل دوری از خانواده و دوستان
• نمیتوانند به وضوح فکر کنن و میل به خوردن غذا ندارن

خودتون رو دریابید

علاوه بر اینکه نیازهای کودکتون رو برطرف میکنین باید کمی به نیاز های خودتون هم اهمیت بدین. کارهایی رو انجام بدین که بهتون انرژی میده. مثلا همراه یکی از دوستانتون به بیرون برین و چند ساعتی رو پیاده روی کنین و با هم صحبت کنین. کمی زیر نور آفتاب قرار بگیرید چون مقداری نور آفتاب میتونه خلق و خوی شما رو بهبود ببخشه. ورزش کردن هم میتونه افسردگیتونو کاهش بده.

افسردگی بعد از زایمان

مشاور خوب میتونه راهگشا باشه

پیدا کردن یک درمانگر یا مشاور خانواده خوب یک گزینه عالی برای مقابله با افسردگی پس از زایمان است. یک مشاور حرفه ای میتونه درمان های مختلفی رو برای مقابله با علائم شما ارائه بده. درمانگران می تونن شما رو نسبت به شرایط و نقش جدیدتون کمک کنن و راهکارهای موثری رو برای برخورد با افسردگیتون آموزش بدن. همچنین این جلسات به شریک زندگیتون کمک میکنه تا بفمهه چه برخوردها و رفتارهایی رو با شما تو این دوران داشته باشه.

مشاور خوب میتونه راهگشا باشه

از خانواده و دوستان غافل نشین

اگه علائم شما خفیف باشه، می تونین تو خونه افسردگیتونو کمی تسکین بدین. اول از همه باید استراحت کافی داشته باشین، چون اگه شما خسته باشین افسردگیتون شدیدتر میشه. این کار میتونه با وجود یک نوزاد تو خونه امکان پذیر نباشه. می تونین یک روز در هفته رو برنامه ریزی کنین و از دوست یا آشنایی کمک بگیرین و فرزندتون رو برای چند ساعتی دست او بسپرین. اونا هم از اینکه کودکتون رو دستشون میسپرین خوشحال میشن.

از خانواده و دوستان غافل نشین

آخرین گزینه، استفاده از دارو

اگه علائم افسردگیتون شدید باشه یا سابقه افسردگی داشته باشین، پزشک ممکنه که تصمیم بگیره داروهای ضدافسردگی براتون تجویز کنه. این نوع درمانها اغلب به صورت ترکیب با مشاوره استفاده می شن. همچنین مهمه که بدونین بسیاری از داروها به شیر مادر منتقل می شن، بنابراین اگر به فرزندتون شیر میدین، باید پزشکتون رو مطلع کنین تا برای شما دارویی درنظر بگیره که به فرزندتون آسیبی نرسونه.

آخرین گزینه، استفاده از دارو