ویتامین کا و تجربه ی سلامتی

ساخت وبلاگ

ویتامین k یکی از ویتامین های مهمه که به لخته نشدن خون و تولید پروتئین برای استخوانها کمک میکنه. اگه به اندازه کافی ویتامین k به بدنتون نرسه، احتمال اینکه مشکلات قلبی، خرابی دندون و ضعیف شدن استخوانها به سراغتون بیاد خیلی بیشتر از بقیه است. اگر میخواید از فواید اصلی ویتامین k بیشتر بدونید، ادامه مطلب رو بخونید.

ویتامین-کا

ویتامین-کا

فواید جادویی ویتامین کا

  • برون روی رو راحت تر میکنه.
  • ویتامین k روی باکتریهای روده اثر مثبت میذاره، و اگه به اندازه کافی به بدنتون نرسه، سلامت سیستم گوارشی به خطر میفته.
  • استخوانها و دندونها رو سالم نگه میداره.
  • ویتامین k به تولید یه نوع خاص از پروتئین کمک میکنه که باعث حفظ کلسیوم در بدن میشه. این یعنی دندونها و استخوانهای سالم تر!
  • رد کردن حمله های قلبی خطرناک
  • ویتامین k ثابت کرده که میتونه از انباشتگی کلسیم در رگها جلوگیری کنه. انباشتگی کلسیم به معنای حمله قلبی است. ویتامین k میتونه به سلامت قلبتون کمک کنه!
  • از شکار شدن توسط سرطان ها در امان میمونید.
  • ویتامین k یکی از موثرترین خوراکی ها برای کاهش خطر بروز انوع مختلف سرطان هست، مثل سرطان روده، پروستات، شکم، دهان یا بینی.
  • جلوگیری از خونریزی بیش از حد
  • خونی که بیش از اندازه رقیق باشه، موقع یه جراحت یا خراش کوچک سخت تر بند میاد. ویتامین k به لخته شدن خون کمک میکنه.

حالا، چه خوراکی های حاوی ویتامین کا هستند؟

بروکلی

نصف لیوان بروکلی یعنی تامین 138% از میزان ویتامین کای روزانه. با بروکلی میتونید روی، ویتامین C، کلسیم و پتاسیم هم بدست بیارید.

بروکلی

بروکلی

کلم پیچ

یه لیوان کلم پیچ شامل 700% از مقدار توصیه شده ی ویتامین k برای بدن، به همراه مقدار زیادی کلسیوم و آهن هست.

سویای تخمیر شده

سویای تخمیر شده یکی از غذاهای محبوب ژاپنی به حساب میاد، و منبع خوبی از ویتامین k، تامین کننده بیش از 100% مقدار توصیه شده در روز هست.

سویای تخمیر شده

سویای تخمیر شده

کلم

یه لیوان کلم حاوی 95% از ارزش روزانه ویتامین کای شماست. علاوه بر این ویتامین، کلم مقدار زیادی فیبر، ویتامین C، ویتامین E، منیزم، کلسیم و پتاسیم به بدنتون میرسونه.

کلم

کلم

کفیر

کفیر رو توی سوپرمارکت ها زیاد میبینیم. نوشیدنی شبیه به دوغ که 10% ویتامین k بهتون میده!

کفیر

کفیر

پیازچه

پیازچه سرشار از ویتامین و مواد معدنیه، و 259% از ویتامین کای توصیه شده روزانه رو تامین میکنه. علاوه بر این شامل فیبر، ویتامین های C و B هست و مزیتش اینه که هم میتونید بپزیدش و هم میتونید خام مصرف کنید.

بامیه

آدمها دو دسته اند. کسایی که عاشق بامیه ان و کسایی که ازش متنفرن! در هر صورت، باید بدونید تنها نصف لیوان بامیه 43% از ویتامین کای روزانه تون رو تامین میکنه. علاوه بر خورشت بامیه، میتونید درست کردن سوپ، آش یا برنج و میگو رو باهاش امتحان کنید.

تمشک

یک لیوان تمشک 36% از ویتامین کای روزانه تون رو تامین میکنه. علوه بر این دارای ویتامین E، منیزم، پتاسیم و مس هم هست.

تمشک

تمشک

اسفناج

یکی از بهترین منابع ویتامین کا. تامین کننده 181% از میزان توصیه شده روزانه فقط در یک لیوان اسفناچ موجود هست و به غیر از این، به بدنتون مقدار زیادی ویتامین C، آهن و کلسیم میرسونه.

اسفناج

اسفناج

هویج

یه هویج متوسط 10% از ویتامین کای روزانه رو براتون تامین میکنه و از اونجایی که تنها 25 کالری داره، گزینه خوبی برای کسانی که رژیم دارن محصوب میشه.

هویج

هویج

تمشک قرمز

تمشک قرمز پز از ویتامین و مواد معدنی هست. یک لیوان از این توت خوشمزه میتونه 12% ویتامین کای روزانه تون رو برسونه.

تمشک قرمز

تمشک قرمز

آلو

آلو 7% از ویتامین کای روزانه رو تامین میکنه، و علاوه براین، به برون روی کمک میکنه و مقدار زیادی فیبر، پتاسیوم، کلسیم و ویتامین A بهتون میرسونه.

پودر فلفل قرمز

پودر فلفل قرمز حاوی ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم، سلنیم، فسفر و روی هست. از لحاظ ویتامین کا، میتونید روی 11% از میزان توصیه شده ویتامین فقط با یک قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز حساب کنید.

بلوبری

این توت کمیاب سرشار از فیبر، آهن، پتاسیم، روی و مس و چندین آنتی اکسیدان هست. یک لیوان بلوبری برابر هست با 36% از میزان توصیه شده ویتامین کای روزانه.

بلوبری

بلوبری

ریواس

ریواس خواص پیشگیری کننده از پیری داره و پر از آنتی اکسیدانهاست. یک لیوان ریواس یعنی 60% از میزان توصیه شده ویتامین کای روزانه!

ریواس

ریواس

کلم بروکسل

به نظر میرسه که همه کلمها بر سر ویتامین کا به توافق رسیدند. بله، کلم بروکسل علاوه بر تامین ویتامین C، پتاسیم و فولات، با یک لیوان 42% ویتامین کا به بدنتون میرسونه.

کلم بروکسل

کلم بروکسل

خیارشور

یه دونه خیارشور حاوی 34% از میزان ویتامین کای روزانه است. شاید فکرش رو نمیکردید، اما خیارشور علاوه بر این ویتامین، منبع خوبی از آنتی اکسیدانها و فیبر هم هست.

خیارشور

خیارشور

مریم گلی خشک شده

مریم گلی خشک مزایای زیادی داره، مثلا اینکه منبع عالی ویتامین کا هست: یک قاشق غذاخوری برابره با 43% از میزان ویتامین کای روزانه!

مریم گلی

مریم گلی

گوجه خشک شده

گوجه خشک شده علاوه بر مزه فوق العاده ای که به غذاهاتون میده، 29% ویتامین کای روزانه رو در یک لیوان حمل میکنه. علاوه بر اینها حاوی ویتامین های A و C، کلسیم و آهن هست.

اتمسفر مطالب ایران...
ما را در سایت اتمسفر مطالب ایران دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : استخدام کار atmosfer بازدید : 338 تاريخ : چهارشنبه 24 خرداد 1396 ساعت: 12:48

خبرنامه