مواد غذایی که باعث افزایش قدرت تمرکز می شوند

خیلی وقت ها برامون پیش اومده که در گذر روزها و بالا رفتن سنمون احساس میکنیم که دیگه نمیتونیم مثل قبل تمرکز کنیم و کلا حواسمون سخت تر از قبل جمع میشه. کاملا واضحه که با افزایش سن بدنمون هم مثل خود ما سنش بالا میره، ولی خبر خوب اینه که ما میتونیم سلامت مغز و همچنین قدرت تمرکزمون رو با رژیم غذایی درست افزایش بدیم. در این مطلب درباره ۷ ماده غذایی صحبت شده که برای مغز مفید هستن و به افزایش قدرت تمرکز و کلا بهتر شدن کارکرد مغز کمک میکنن.

مواد غذایی که باعث افزایش قدرت تمرکز می شوند

۱. کافئین برای حواس جمعی

هیچ جادویی نیست که IQ رو افزایش بده یا اینکه هوش رو بالا ببره، اما موادی مثل کافئین بهمون کمک میکنن تا بتونیم بهتر تمرکز کنیم و کلا انرژی مارو افزایش میدن. البته اثر کافئین روی مغز کوتاه مدت هستش و علاوه بر این زیاده روی در مصرف اون باعث عصبانیت و تند مزاجی میشه پس باید دقت کنیم تا از مواد غذایی حاوی کافئین مثل چای، قهوه و … به اندازه استفاده کنیم.

کافئین و گوش بزنگی

۲. خوردن صبحانه و سوخت رسانی به مغز

تحقیقات نشون دادن که خوردن صبحونه باعث افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت و  توجه میشه. همچنین به واسطه مطالعات فراوانی که انجام شده، ثابت شده که اون دسته از دانش آموزانی که صبحونه میخورن به طور کلی عملکرد بهتری از دسته ای دارن که صبحونه نمیخورن. البته باید دقت کرد که صبحونه های پرحجم و پر کالری اثر سوء روی مغز داره و قدرت تمرکز رو پایین میاره.

مواد غذایی که در زمره بهترین سوخت رسان ها به مغز به عنوان صبحونه هستن عبارتند از: غلات کامل سرشار از فیبر، لبنیات و میوه ها.

خوردن صبحانه و سوخت رسانی به مغز

 ۳. ماهی اصلی ترین غذای مغز

ماهی ها مخصوصا ماهی های چرب سرشار از امگا3 و اسید های چرب هستن و این مواد برای سلامت مغز حیاتی محسوب میشن. رژیم های غذایی که حاوی این ماهی ها باشن باعث کاهش زوال عقل و آرام تر کردن روند کاهش توان ذهنی خواهند شد. علاوه بر این تاثیر مثبتی بر حفظ حافظه در روند افزایش سن دارن.

ماهی اصلی ترین غذای مغز

۴. شکلات و آجیل و افزایش تمرکز

آجیل سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین E هستش که طبق تحقیقات انجام شده مصرف این دو ماده ی مفید تاثیر زیادی بر روی کاهش سرعت تحلیل قوای شناختی در طول عمر دارن. شکلات تلخ نیز حاوی گروه دیگری از آنتی اکسیدان های مفید و علاوه بر آن کافئینه که باعث افزایش تمرکز میشه.

آجیل و شکلات و افزایش قدرت تمرکز

۵. آووکادو و غلات کامل و گردش خون بهتر

تمام اعضای بدن تحت تاثیر جریان خون قرار دارن بخصوص قلب و مغز. رژیم غذایی سرشار از میوه ها بخصوص میوه هایی چون آووکادو به خاطر چربی های مفید و همچنین غلات کامل بخاطر فیبر و ویتامین E، باعث بهبود جریان خون در بدن و همچنین کاهش کلسترول میشن و خطر افزایش فشار خون رو هم کاهش میدن. خون رسانی بهتر به مغز هم باعث بهبود کارکرد مغز در همه جوانب میشه.

آووکادو و غلات کامل و گردش خون بهتر

۶. رژیم غذایی مناسب و بهبود تمرکز

در صورتی که رژیم غذایی ما فاقد مواد حیاتی کافی برای بدن و مغز باشه بنابراین توانایی های بدنی و ذهنی ما کاهش پیدا کرده و بطبع قدرت تمرکز هم ضعیف میشه البته باید توجه داشت که  خوردن بیش از حد هم مشکلات زیادی برای سلامتی، از جمله مشکلات ذهنی رو به همراه میاره پس دقت کنیم تا همیشه رژیم غذایی مفید، سالم و همچنین به اندازه داشته باشیم.

رژیم غذایی مناسب و تمرکز

۷. ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها، مفید یا مضر برای مغز

داروخاته ها پرند از قرص های مکمل غذایی مختلف. اما تحقیقات نشون دادن که مواد معدنی، انواع ویتامین ها، بتاکاروتن، منیزیم و … که برای قدرت تمرکز و سلامت مغز مفید هستن. تنها باید در صورتی مصرف بشن که مقدار اونها در رژیم غذایی افراد کمتر از نیازشون باشه. بنابراین بهتره برای استفاده از این مکمل ها حتما با پزشکمون مشورت کنیم.

ویتامین ها و مکمل ها مضر یا مفید؟

به طور کلی برای افزایش توان تمرکز و قدرت ذهنی ما باید:

• به اندازه کافی بخوابیم.
• به اندازه کافی آب بنوشیم.
• ورزش کنیم.
• مدیتیشن انجام بدیم.
• به تغذیه خودمون اهمیت بدم.