تغذیه صحیح در دوران بارداری

جنین داخل رحم این توانایی را داره که نیاز های خودشو برطرف کنه در صورتی که مواد عذایی لازم برای رشد و تکاملش تامین نشه، این عناصر رو از بافت های مادر به دست میاره ( که باعث میشه سلامت جسمی مادر به خطر بیفته). معمولا مادر هم در ماه های آخر بارداری مقدار کافی پروتئین و کلسیم و آهن و … نداره و باید با مصرف غذا ها و مکمل اون ها رو بدست بیاره. در این مطلب در مورد مواد غذایی که همه خانوم های باردار در دوره ی بارداری به آن احتیاج دارن رو توضیح دادیم.

تغذیه در دوران بارداری

میزان پروتئین مورد نیاز در بارداری

جنین، جفت، رحم و پستان ها برای اینکه رشد کنن نیاز به پروتئین دارن برای همین باید در دوره حاملگی از مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتر استفاده کنید ( روزی 75 گرم پروتئین برای بدن مورد نیاز است). پس باید از غذاهای حاوی پروتئین در رژیم غذایی روزانتون استفاده کنید.

غذا های حاوی پروتئین

از مواد غذایی که حاوی میزان پروتئین زیادی هستن میشه به آجیل، تخم مرغ، کشک، ماست، عدس، سویا، ماهی و سینه مرغ اشاره کرد که خیلی وبه در دوران بارداری به مقدار کافی و نه بیش از حد از این مواد به خوبی استفاده کنید.

مواد غذایی لازم در دوران بارداری

اسید فولیک، بسیار ضروری در بارداری

برای اینکه سلول ها در بدن تقسیم بشن به اسیدفولیک نیازه و از اون جایی که جنین به سرعت در حال رشده، در دوران بارداری مادر باید دو برار اسیدفولیک استفاده کنه. طبق مطالعاتی که انجام شده اگر میزان اسید فولیک در بدن مادر کم باشه باعث میشه کودک دچار نقص مادر زادی بشه. پس مصرف اسید فولیک در دوران بارداری رو فراموش نکنید. البته در کنار مواد غذایی حاوی اسیدفولیک در دوران بارداری نیازه که از قبل از بارداری قرص های مکمل اسیدفولیک رو هم با مشورت پزشک مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی فولیک اسید

از مواد غذایی حاوی اسیدفولیک میشه به عدس، سیزیجات، غلات، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و آووکادو اشاره کرد.

ویتامین A هم برای بدن لازم است

در طی حاملگی لازم نیست مصرف ویتامین A را زیاد کنید. مقدار زیاد ویتامین A ممکن است خطرناک باشد و به مادرانی که میزان بالایی از ویتامین A را مصرف می کنن توصیه میشود که حاملگی را به تعویق بندازن. جگر و تخم مرغ، شیر و لبنیات حاوی میزان بالایی ویتامین A هستن.

مصرف ویتامین D در بارداری

این ویتامین در دوره بارداری مورد نیاز بدن است. طی مطالعاتی که محققان بر روی این ویتامین انجام داده اند به این نتیجه رسیدند که این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از راشی تیسم اطفال به عهده دارد، هر چند ویتامین D برای رشد جنین و سلامت مادر ضروری است ولی مقدار بسیار بالای آن ممکن است خطرناک باشد.

بهترین منبع ویتامین D نور آفتابه ولی غذاهایی مثل ماهی و روغن کبد آن منبع غنی از این ویتامین هستن.

رژیم غذایی صحیح در دوران بارداری

ویتامین C

این ویتامین برای رشد جنین لازم است اما دوز بالای آن ممکن است خطرناک باشد. مقدار بالای این ویتامین در مادر ممکن است بعد از تولد باعت اسکوربوت (نوعی بیماری خونی ) در فرزند گردد. پس ویتامین C رو هم به مقدار کافی و لازم در برنامه غذایی روزانه تون بگونجونید.

مواد غذایی که حاوی مقدار بالایی ویتامین C هستن میشه از کلم، مرکبات، کیوی، آناناس، اسفناج و گوجه نام برد.

آهن مورد نیاز بدن در بارداری

نیاز به آهن در طی حاملگی دو برابر افزایش می یابد تا هم نیاز مادر و هم جنین تامین شود. در 4 ماه اول حاملگی نیاز اندکی به اهن وجود دارد بنابراین مادر از مکمل های آهن استفاده نمی کند ولی از ماه ششم به بعد حتما باید از این مکمل ها استفاده کند. خوردن قرص آهن در هنگام خواب و یا با معده خالی باعث جذب بهتر آن می شود.

مواد غذایی سرشار از آهن

ماهی، حبوبات، گوشت قرمز، اسفناج و میوه های خشک سرشار از آهن هستن و بهتره که در رژیم غذایی در دوران بارداری حتما گنجانده بشه.

مصرف کلسیم در بارداری لازم است

چون در دوران بارداری استخوان های جنین در حال تشکیل است نیاز مادر به کلسیم بیشتر می شود . مصرف غذاهای سرشار از کلسیم مانند یک لیتر شیر کم چربی در روز نیاز به کلسیم اضافی را رفع می کند.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

از مواد غذایی غنی کلسیم میشه به حبوبات، سبزیجات، ماهی، کشمش، خرما، پیاز، سویا و لبنیات اشاره کرد که با مصرف این مواد غذایی به طور روزانه میتونید مقدار قابل توجهی از کلسیم مورذ نیاز بدن رو تامین کنید. البته در دوران بارداری در برخی موارد لازمه که خانوم باردار قرص مکمل کلسیم رو هم مصرف کنه.